[...] w porownaniu z kolegami mlodszymi o 2 lata. czytalem ze najlepsze sa treningi krotkie ale ciezkie. Podczas robienia pompek mam takie mega dziwne laskotanie w jajach i musze przestac bo niewytrzymuje bo za silne to uczucie jest. Co mam trenowac ile serii ile powtorzen? coto za dziwne laskotanie w narzadach plciowych? Mam jedynie sztange=35kg.
[...] rzezbić swoje ciało.Nie oczekuje tutaj by ktos wykonał mi rozpiske czy coś w tym stylu jedynie o pare dobrych rad co do tego co jesc czego nie jesc oraz w cwiczeniu po ile serii sobie wrzucic i ile powtorzen cwiczeń wykonywac.od 2 miesiaca mam zamiar zaczac uzywac wysokobiałkowego koktajlu odzywczego w celu zwiekszenia masy nie potrzebuje wiele [...]
[...] 2 podciągnięcia ;/ Chciałbym wzmocnić plecki i trochę nadać im kształtu V bo jestem trochę wąski w ramionach. Jak powinienem zacząć ćwiczyć z drążkiem ? Ile powtórzeń ile serii i ile razy w tygodniu? Czy jest sens w ogóle ćwiczyć tylko plecy i ramiona ? Czy kierować się informacjami z tej strony [...]
Witam wszystkich!!! Zauważyłem że moja lewa ręka jest słabsza od prawej (jestem prawo ręczny), chciałbym zmniejszyć tą różnice pomiędzy rękami. Pomysł mam tak nie wiem czy dobry ale prosiłbym o komentarze i pomoc. Zwiększyć ilość powtórzeń (o jakies 5 powtórzeń) w serii na lewą rękę, zakładać większy ciężar(0,5kg -1kg) na lewą rekę niż na prawą.
[...] rozpier...ony drązek ) + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch) 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki) Iseria gryfem IIseria 50%CDx15 IIIseria 75%CDx15 IVseria 100%CDx12-15 Co do wiosłowania może być sztangielkami czy musi byc sztanga ? Co do serii to może 3 serie bez tego gryfu czy zostawić cztery ?
Witam, moim początkowym celem było dojście do 10 podciągnięć po 5 serii. Robię już takie serie prawie miesiąc i zastanawiam się co dalej? Ustalić sobie teraz np. 15 na serię, czy zmienić podejście - czyli kupić jakieś obciążenie, zejść z powtórzeniami do np. 6 na serie i znowu do dyszki ciągnąć? Jeżeli druga opcja to jakie obciążenie będzie dobre? [...]
obecnie zacząłem trening hst i moje pytanie dotyczy okresu kiedy wykonuje sie ruchy negatywne, jest to 6 treningów na których mam wykonywać po 5 ruchów negatywnych w serii. W trakcie całego cyklu 15, 10 ,5 powtórzeń obowiązuje metoda stopniowego zwiekszania obciążenia z treningu na trening, a jak jest z tymi 2 tygodniami kiedy to wykonuje sie [...]
Ostatnio na siłowni ćwiczę z kolegą który zawsze po jakieś partii katuje małym ciężarem mięsień w stosunku do ciężaru serii np gdy robi bicepsa po skończonym treningu chwyta hantle 8kg i zaczyna dokładnie powoli robic powtórzenia aż tak sie mięsień napompuje ze łapą go skurczyki tak samo jest z klatą. Jak myślicie czy jest sens to robić ? on [...]
mam pytanie odnośnie progresji. ćwiczę teraz FBW 5x5 i na ostatnim treningu w ostatniej serii wycisnąłem 75 kg poprawnie technicznie 5 razy, 2 ostatnie było ciężko ale poszło na następnym zwiększyłem o 5 kg i dałem rade tylko 2 razy wycisnąć. w związku z tym czy lepiej zwiększać rzadziej a o więcej czy może częściej ale po 2,5 kg (bo takie mam [...]
Jaka jest roznica pomiedzy treningem na mase a na rzezbe? Jesli chodzi o trening na mase to oznacza to ze jest wiecej powtorzen w serii i mniejszy ciezar a jesli trening na rzezbe to znaczy ze mniej powtorzen ale wiekszy ciezar? czy jak to jest? Jesli waze 69kg i mam 185 cm wzrostu (krotko mowiac szczuply jestem) to jaki trening powinienem wybrac?
Witam. Mam pytanie dotyczące oznaczenia ciężaru maksymalnego. Otóż zazwyczaj ciężar maksymalny jest to tak duży ciężar, który można podnieść tylko raz w serii(nie więcej). Natomiast jeżeli chodzi o masowanie to np. można spotkać coś takiego 60-70%CM x 3 serie x 10-8 powtórzeń <-- czy ciężar maksymalny w tej sytuacji to: -maksymalna ilość [...]
Witam, mam pewien problem tzn. wzialem sie za splita, a jako ze cwicze w domu to sa braki w sprzecie... i tu jest moje pytanie mam zamiar dac na nogi 12 serii czyli 6s przysiadow i 6 s prostowania nog na maszynie. Dla przysiadow mysle ze ilosc powtorzen 12/10/8/8/6/6 bedzie dobra i watpliwosci mam wlasnie przy ilosciach powtorzen w poszczegolnych [...]
[...] rekoma lecz cwiczylem. W tym tygodniu przychodzac w poniedzialek na silownie nie bylem w stanie podniesc sam 36k i koledzy musieli mi pomagac przy kazdym powtorzeniu przy serii, co jest nie tak ? Na nastepnym chcialem wyciskac hantlami i nie bylem w stanie wycisnac 4kg, czuje ze z treningu na trening jest coraz gorzej. Nie moge cwiczyc [...]
[...] tak jest: I seria 45kg II seria 55kg III seria 65kg IV seria 70kg V seria 45kg A moje pytanie jest takie czy ma sens zmieniac co jedną serie obciążenia..? Bo z jednej strony to musiał bym to robic w przerwie między seriami i musiał bym się trochę namachac oraz trochę to wkurzające.. Mógł bym zrobic całe cwiczenie (5 serii) na jednym obciążeniu?
[...] rozciąganie 10-15 minut, a następnie użyć rollera czy naprzemiennie? 2. Podczas podciągania stosuję system rep goal ( 40 powtórzeń ) . Obecnie od paru tygodni stoję w miejscu tj 10,10,10,8,2 podciągnieć co mam zrobić, aby progresować? Dodać obciążenie? Czy mimo tego, że w 4 serii nie zrobiłem 10 powtórzeń ustawić rep goal jako 50 powtórzeń?
Witam chciałbym się dzisiaj was zapytać czy stosować pas kulturystyczny w każdej serii przy przysiadach i mc czy tylko w najcięższych seriach ? Tematów było już dużo o tej tematyce lecz większość jest przestarzała .
Witam.Mam takie pytanie do specjalistów ,otóz od pewnego czasu robie brzuszki z obciązeniem po 12 ruchów w serii i tera sedno sprawy.W sklepie sportowym widziełem obciązniki po 2,5 kilo .Mozna to przylepiać do nóg albo do rąk.Czy mozna w taki sposób robić szóstke weidera.Nie chodzi mi o wytrzymałość mięśni brzucha tylko o ich mase , głównie [...]
witam, chcialbym sie zapytac tych co robili juz redukcje jak mozna ja przeprowadzic nie gubiac miesni. sa rozne szkoły: 1.trening z mniejszymi ciezarami, wiecej powtorzen i serii duzo cwiczen na maszynach i aeroby i dieta to oczywiste(slyszalem ze wada tego treningu jest ogulne pomniejszenie sylwetki) 2.duze miesnie=duze ciezary, trening robimy [...]
Witam robie trening na mase juz grubo ponad pol roku i moje pytanie brzmi...czy lepiej robic wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze w granicach 12-8 adekwatnie do serii...czy moze wiekszy ciezar i zakres ruchow 6-4? wiem ze niby to jets na siłe 6-4 ale chłopacy na siłce tak robia i maja o wiele wieksza klate ode mnie. chodiz mi o powtorzenia na [...]
[...] wcześniej się nie brałem za ćwiczenia jedynie co to w szkole na WF chodzę sobie na siłkę, ale to jest mało no i tak jak mówiłem mam sztangę ale nie wiem całkiem jak powinienem zacząć, dokładnie potrzebuje plan treningu bo nie wiem ile powinienem robić i po ile serii. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Marcinovsky w dniu 2015-02-19 17:17:29
